فن الاسترخاء مهارة للتخفيف من القلق و التوتر.
استعد لتقوم بالخطوات التالية:
_ استلق على ظهرك في مكان هادئ وضع يديك إلى جنبيك و ابدأ بالعضلات الصغيرة من القدم صعوداً إلى أعلى أم من اليدين و الرأس نزولاً إلى الأسفل.
-ستقوم بشد كل عضلة لمدة خمس ثواني ثم ترخيها لمدة 10\15 ثانية واستشعر وجود التوتر العصبي مع الاسترخاء... اترك العضلة مرتخية تماماً ثم انتقل إلى الجزء التالي .
- ابدأ الآن بأصابع القدم اليمنى قم بشدها لمدة خمس ثواني ثم أرخها لمدة 15 ثانية. ثم انتقل إلى عضلات عظم الساق وطبق نفس الطريقة شد ثم استرخاء...وهكذا الفخذ ثم الرجل اليسرى ثم البطن وهكذا..
- انتقل إلى الصدر والظهر... خذ نفساً عميقاً وادفع الأكتاف إلى الخلف ثم أرخها مع تنفس طبيعي.
-ابدأ باليد والذراع الأيمن ثم الأيسر واتبع القاعدة العامة التي ذكرت آنفاً.
- لكي تحصل على استرخاء الرقبة قم بدفع الرأس إلى الوراء ثم أرخه.
- والآن الفم والأسنان.. اضغط على الأسنان وادفع بزاويتي الفم إلى الوراء ثم أرخهما.
- أغمض عينيك بشدة ثم أرخهما (لاحظ أن استرخاء العيون له دور هام جداً في الحصول على الاسترخاء الكامل).
- والآن الجبهة.. ارفع الحاجبين إلى الأعلى لمدة خمس ثواني ثم أرخهما.
يستحسن أن يمارس الاسترخاء مرتين باليوم بالإضافة إلى لحظات تزايد القلق الشديد.
دعوني أخبركم مرة ثانية : أن الاسترخاء مهارة، وتحتاج إلى تدريب ولن تعطي نتائجها من المرة الأولى. لكن الماهر فيها سوف يجني ثمرة طيبة.
وهذا مثبت علمياً عبر دراسات أكاديمية رصينة
موضوع: فن الاسترخاء مهارة للتخفيف من القلق و التوتر. 
السبت أغسطس 29, 2009 5:47 pm
